Lår blir lätt stela och ömma efter ett träningspass där du har använt benen, till exempel löpning. I den här guiden går vi igenom bra och enkla stretchövningar för både baksida lår och framsida lår men även vaderna och benhinnorna.
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Just därför är stretching av låren så viktigt. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor (skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag) och sträckningar i låren.
Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Framsida lår (quadriceps) och baksida lår (hamstrings) genererar kraften/styrkan som krävs för att utföra kraftfulla rörelser som att springa snabbt eller hoppa högt. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på friidrottare, till exempel 100-meterslöpare.
Vanliga styrketräningsövningar för antingen framsida och baksida lår är den klassiska bensparken, liggande lårcurl eller raka marklyft.
– Efter ett benpass är det viktigt att verkligen stretcha alla strukturer. Ta den tiden annars så är det lätt att du får problem nästa träning med smärta och stelhet. Och före passet så kör 5 minuter på ett konditionsband och lite dynamisk rörlighetsträning, till exempel utfall med rotation, tåhävningar eller att sitta på huk. Och kör första gymövningarna utan vikter, på så sätt förbereder du låren och kroppen på bästa sätt, säger Liza Jansdotter, träningsexpert på STC.
När du ändå stretchar baksida lår och framsida lår så stretcha även vader och benhinnor, i benövningar används dessa också. De är alla viktiga komponenter i det nedre muskel- och skelettsystemet och de arbetar tillsammans för att möjliggöra en rad rörelser och funktioner. Vadmusklerna bidrar till att flexa/böja fotleden, utan det blir det svårt att hoppa, stå på tå eller springa.
Benhinnorna omsluter musklerna och stöttar kraftöverföringen mellan muskler och skelett. Har du ont i benhinnorna så kan det vara benhinneinflammation, som beror på att muskler och senor har överbelastats.
– Har man känsliga benhinnor så bör man ge benhinnorna en lugn tillbakagång efter ett träningspass. Håll benhinnorna varma, massera dem gärna och stryk på liniment och stretcha.
Nedan har vi samlat våra bästa övningar. Om du får ont så avbryt. Det är bra att vara varm i kroppen när man påbörjar stretchingen.
Fler artiklar om stretching
Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.